欧洲新闻网 | 中国 | 国际 | 社会 | 娱乐 | 时尚 | 民生 | 科技 | 旅游 | 体育 | 财经 | 健康 | 文化 | 艺术 | 人物 | 家居 | 公益 | 视频 | 华人
投稿邮箱:uscntv@outlook.com
主页 > 关注 > 健康 > 正文

饮食清淡就是吃素?你真的该好好看看嘞!

2019-07-24 11:36   美国新闻网   - 

三高、心脑血管疾病、糖尿病

这几个常见的“富贵病”

都是由于

现在大家吃得越来越好导致的

 

医生,我不想得这些病,应该怎么去避免呐?

清淡饮食,多锻炼身体~
 

 

于是就有人开始进入只吃菜不吃肉模式

但是

各位朋友啊

清淡饮食≠全素食

 

 
 
 
“清淡饮食”吃出病!
 
 
 

 

极端的清淡饮食,

会使人缺乏脂肪、蛋白质、维生素等,

容易诱生一些健康问题。

 

 
加速衰老

 

长期素食的人,很可能蛋白质摄入不足,而蛋白质是人体细胞的重要组成部分,摄入不足,细胞难以生长,皮肤加速老化;而女性还会出现卵巢衰退等情况,导致月经紊乱、闭经、更年期提前等。

 

 
“三高”照样有

 

肉类的饱腹感较强,若不能吃肉,很多人会不由自主的增加碳水化合物的摄入,而现在我们吃的米、面、包子、馒头等大多属于精细粮食,不仅升糖指数高,而且若不能及时消耗,很容易转化成脂肪堆积体内,引起“三高”。

 

 

 
会得脂肪肝

 

脂肪肝是由于脂肪代谢异常,肝脏脂肪堆积引起的。

肝脏要将脂质类物质转移出去,必须依靠载脂蛋白的帮助。但若是优质的动物蛋白摄入不足,就会造成载脂蛋白的不足,脂类物质无法从肝脏顺利地转移出去,使得脂肪在肝脏中堆积,最终可能导致脂肪肝。

由此可见,身体消瘦的、常年吃素的人也可能会得脂肪肝!

 

 
免疫力下降

 

蛋白质供应不足时,会导致免疫系统的免疫球蛋白减少,从而使身体抵御外来危害,尤其是病原微生物的能力下降,更容易患感染流行性感冒和各种疾病,甚至会增加肿瘤的发病风险。

 

 

 
增加老年痴呆风险

 

长期纯素食,就会导致维生素B12缺乏。而这种维生素一旦缺乏会让红细胞变得脆弱,并损害神经细胞,易导致痴呆症。

 

 
便秘

 

虽然粗纤维食物有利于粪便的排出,但如果没有油脂的润滑作用,被肠道吸收走水分的粗纤维食物也会大幅降低帮助排便的功效,反而会导致腹胀、便秘问题。

 

 

清淡饮食记要点

 

合理搭配,营养全面,口味偏淡

 

 烹调 
 

 

“烹”要多选择清蒸、白煮、凉拌的方式,以最大限度保留食物营养,减少脾胃负担。

“调”要少盐、少糖、少油;葱、蒜、辣要适量。

每人每天食盐不超过6克;而糖摄入量应控制在50克以下,最好不超过25克。

油的每日摄入量应在25克左右;老年人、血脂异常人群和肥胖人群,每日摄入量要需降到20克。并且要注意用油多样性,如橄榄油凉拌,花生油煎炒。

 

 

 荤素搭配,粗细混合 
 

 

每餐饭动物肉、杂粮、薯类、蔬菜、水果、豆制品都兼顾上,而且吃到七分饱就差不多了。

荤菜可以选择脂肪量相对较低的瘦肉、禽类、鱼等。建议老人每日摄入鱼虾、禽肉50克~100克,畜肉50克,蛋类25克~50克。

精细类粮食由于过度加工,里面的B族维生素、矿物质、膳食纤维等流失,所以一天的主食中,有大约1/4~1/3的粗粮为好,也可以每周吃两次粗粮。

薯类如红薯、土豆,也可以代替部分主食。

 

 

饮食清淡并不意味着不吃肉,而是要合理搭配日常膳食,讲究食物的多样化,控制好蛋白质、脂肪、碳水化合物间的平衡。

 

 

  声明:文章大多转自网络,旨在更广泛的传播。本文仅代表作者个人观点,与美国新闻网无关。其原创性以及文中陈述文字和内容未经本站证实,对本文以及其中全部或者部分内容、文字的真实性、完整性、及时性本站不作任何保证或承诺,请读者仅作参考,并请自行核实相关内容。如有稿件内容、版权等问题请联系删除。联系邮箱:uscntv@outlook.com。

上一篇:中国人第一大死因公布:重口味,正在毁掉你的身体
下一篇:三伏天里,5大危险、6个最怕、4项必知、7条养生法都在这里!

热点新闻

重要通知

服务之窗

关于我们| 联系我们| 广告服务| 供稿服务| 法律声明| 招聘信息| 网站地图

本网站所刊载信息,不代表美国新闻网的立场和观点。 刊用本网站稿件,务经书面授权。

美国新闻网由欧洲华文电视台美国站主办 www.uscntv.com

[部分稿件来源于网络,如有侵权请及时联系我们] [邮箱:uscntv@outlook.com]