上课注意力不集中？
上课时，你是否会忽然想起“偶像”马上要开演唱会了，于是开始心驰神往；或者觉得老师讲得有点儿无聊，想做点儿其他的事；或者忽然想到昨天收到邻班同学给自己写的信，于是心烦意乱，根本听不进老师讲授的内容，学习效率也很低，不知道怎么办才好？
注意力的稳定性，指一个人在一定的时间内，比较稳定地把注意集中于某一特定对象或活动的能力。
人一般在12岁以后，注意力的持续时间在30分钟左右。注意力的持续时间跟外界环境有关，也跟自身有关，如窗外的风景会让你忘记听课，或者自己本身对这一科目不感兴趣等。
青少年要想提升自己上课时的注意力，需要日常进行很多训练，可以尝试以下几种方法。
方法一
打造专注上课的学习环境
首先，青少年要学会如何降低外界的干扰，如可以跟周围的同学共同维持一个专注的学习氛围。
青少年可以提前跟同学达成共识，彼此督促对方上课时要更加专注。你们可以设置一个共同的暗号，如谁想要说话了，就做一个握拳的动作提醒，以帮助自己和同学重新回到认真听课的状态中。
方法二
每日正念冥想10分钟
正念冥想可以把注意力有意识地集中于当下，且不带评判。青少年可以每天坚持进行10分钟的正念冥想练习。
坐在舒适的椅子上，后背离开椅背，尽量只坐椅子的前1/3，双腿自然分开与肩同宽，双手自然地放在膝盖上或者放在小腹上，闭上眼睛，头部放松。尝试将注意力集中在呼吸上，保持自然呼吸，感受自己吸气、呼气的感觉，感受腹部的起伏。如果练习过程中有任何念头、情绪出现，不必想着赶走它们，要接受它们的存在，并观察当这些念头跑出来的时候自己呼吸、情绪的变化，然后再次把注意力温柔地拉回到呼吸上来。
方法三
画曼陀罗10分钟
每天保持专注的状态画曼陀罗，没有标准和对错，只需要选择自己喜欢的方式去画或涂色。
方法四
写自我欣赏日记
积极的情绪可以帮助青少年提升学习动力，有效提升上课时注意力的稳定性。每天写自我欣赏日记就是一个让青少年保持积极情绪的好方法。
内容来源：
人民卫生出版社出版《接纳自我 拥抱成长——中学生自我心理调节》
组织编写：
国家心理健康和精神卫生防治中心
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原标题：《青少年上课经常注意力不集中怎么办？》
